[...] na przemian zestawy w tygodniu czyli ABA,BAB itd. Efekty przyrostu siły są dla mnie zadawalające jednak powoli zaczynają się zmiejszać. Problem polega na tym iż jestem typowym ektomorfikiem w 100% odpowiadam tej typowej budowie ciała. Mimo tego zanim udałem się na siłownie udała mi się rzecz niebywale trudną jak dla ektomorfika, a [...]
[...] 200mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rekomp delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: były [...]
[...] na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) [...]
[...] thai 2x/tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino - 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 Witam. Jestem [...]
[...] 8. TRENING: 5-6 razy na week 9. CEL CYKLU: miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] na redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończny końcem roku 2018, ena idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI [...]
[...] CYKLU: delikatna redukcja z zachowaniem jak najwięcej mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16,2 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo (tendencja do łapania brzucha) 13. STAN ZDROWIA: okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola i zarastające plecy-genetycznie 15. [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ciężko stwierdzić, jest waskularyzacja na brzuchu klatce i plecach, delikatnie na nogach 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
[...] miesni kazda partia conajmniej raz w tyg Cel cyklu: przyrost masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: nieznam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka Wyciskanie leżąc [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: male zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
[...] masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie redukcja do końca września 11. POZIOM BF%: ok 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]
[...] spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierwszy Trening: typowy split 4 x tydzien w warunkach domowych Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: nie mierzony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]
[...] 12 tyg. Trening: 4do 5 razy w tyg Cel cyklu: w miare dobra jakosc miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trzymam wage Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysina jest PPM podstawowa przemiana materii: normalna Wyciskanie leżąc [...]
[...] bic 9. CEL CYKLU: pare kg dobrego miesa + ubicie + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie cwicze [...]
[...] CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: parę miesięcy 11. POZIOM BF%: nie znam ale trochę będzie / browary 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
[...] odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety... nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem [...]
[...] domu ławka+sztangi+hantle+drążek tylko Cel cyklu: Masa+ubicie na końcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tyg. Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo-endo Stan zdrowia: Good Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Włoski niby wychodzą jakieś PPM podstawowa przemiana materii: średnia [...]